セルライト除去やセルライト予防を目的としたリンパマッサージの方法としては、リンパ管の分布に沿ってマッサージを行います。リンパ管の分布は、下半身で言えば足首のアキレス腱の脇からふくらはぎを通り、膝の裏から前面のふとももの付け根、といった感じです。リンパマッサージの基本は「下から上へ」ですので、マッサージも足首から、ふくらはぎ、膝の裏から、ふとももへと下から上に向かって順番にマッサージしていきます。上半身にきたら腰、背中、肩から脇の下、首へとマッサージしていきます。下から上へのリンパマッサージが終わったら次は上から下へとリンパ腋の循環をイメージしてリンパマッサージを繰り返しましょう。

リンパマッサージの注意点としては強くマッサージしすぎないことです。これは強いマッサージはリンパ管を傷つけてしまう恐れもあるからです。押し込んだり強くこするのではなく、皮膚を指でさするような感覚で行います。むくみを取ってセルライト除去・予防が目的なので、『セルライトを潰す』というわけではないので気をつけてください。

また、通常のマッサージなどと同様に、入浴後の体が温まった状態でのマッサージのほうがセルライト除去の効果が高いようです。「もう少し暖かくてもいいかな？」と思うくらいの温度でおなかまで浸かって、15分程度ゆったりと入浴するとポカポカになります。

セルライトの原因を知っていれば、セルライト予防や除去のために何をすればよいのか見えてくるでしょう。「血行・リンパ腋の循環をよくする」「新陳代謝を上げる」「運動や食事に気をつける」ということです。こう見ると、体の健康のために行うこととしては当たり前とされていることばかりです。

セルライト除去マッサージの方法は、セルライトができやすい体の部位、「ふともも」や「ふくらはぎ」、「お尻」、「二の腕」などをつまんだり、揉んだり、さすったりという簡単な方法です。これをいかに効率的に行うか、が重要です。

まずは体の血行をよくするためにお風呂に入りましょう。もちろんシャワーだけでなく入浴したほうがよいです。39度以下の温めのお風呂に長めに半身浴をするとより効果的です。

お風呂から上がったら、マッサージを始めるわけですが、その際に着るものにも注意しましょう。普段、ふともも・ふくらはぎ・お尻といった部分はストッキングや下着などで圧迫されて血行が悪くなっているものです。マッサージのときはあまり圧迫されない楽な服装でマッサージを行うとよいでしょう。

マッサージは各部をそれぞれ5分程度、あまり痛くない程度につまみ・もみ・さすり、といった方法でマッサージします。適度に刺激を与えるためにタオルなどの上からマッサージしてもよいでしょう。イメージとしてはセルライトをほぐして散らすような感じです。

あまり長い時間をかける必要はありません。それよりも何日も継続して行うことのほうが重要です。セルライト除去マッサージの目的は、新陳代謝を高めてセルライト除去と多発性のあるセルライトをこれ以上作らせない体を作ることにあるためです。

また最近ですと、セルライト除去用のマッサージ器「セルローラー」などが出ています。またマッサージの効果を上げるためのボディオイルやクリームなどもあったり、セルライト除去を目的としたものも出てきています。そういったマッサージの補助的な器具などを使うとセルライト除去マッサージはより効率的になります。

セルライト除去や予防のためにはセルライトの原因となる、むくみを解消をすることが重要です。むくみの解消にはリンパ腋の流れを正常に循環させることが必要です。余分な水分を排出することがむくみの解消になる、といわれていますが、水分不足もリンパの流れを悪くするので、見極めが重要になってきます。

夏場や運動後などの水分が不足しがちなときには、リンパの流れを正常にするためにも適度な量の水を飲みましょう。逆に水分をとりすぎている状況の場合には、水分の排出を促す意味で、ミネラルを豊富に含んだミネラルウォータや鉄分、マグネシウムなどを含んだ食材やサプリメントを摂ると有効です。体に十分なミネラルがむくみの解消、しいてはセルライトの予防につながります。

他にも、足など下半身にたまりやすいリンパ腋を流すためにも足へのマッサージや足を上げで上半身より高い位置にあげて寝転がっていてもよいですね。足のむくみがひどいときには寝そべって足の下にクッションなどをおいて高い位置に持ってくるだけでリンパ腋の循環がよくなるのが実感できると思います。

セルライトが出来る原因の一つとして、運動不足が挙げられます。これは運動不足により血行不良や新陳代謝の機能低下などを引き起こし、脂肪が溜まって燃焼されないことからセルライトが作られる環境を作ってしまっているためです。セルライト予防対策のためには、運動を取り入れていきましょう。

ダイエットなどでも食生活の改善には取り組むけど、運動が出来ないという人が多いものです。いままでやっていなかったことを習慣化するのは難しいものですからね。ただ、セルライトは一度出来てしまうと多発的に作られることもあります。また、セルライトに限らず、運動不足は生活習慣病の原因にもなります。

セルライト予防に有効な運動は、有酸素運動です。「有酸素運動」という言葉はよく聞きますが、具体的にどういうものなのでしょうか。有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動のことで、代表的なものではウォーキングやジョギングが挙げられます。

新陳代謝を上げ、脂肪燃焼をもっとも効率的にできる有酸素運動はウォーキングです。激しすぎる運動は健康上逆効果になるので、長い距離のジョギングなどは避けたほうが良いでしょう。1分間の心拍数が100程度で、じんわりと汗をかくという程度の運動を約30分間行うことが、最も効果的だといわれています。セルライト予防のための運動はウォーキングです。社帰りに遠回りして自宅へ帰る、なんていう方法もいいですね。

セルライト予防対策の為には、セルライトが出来難い身体を作ることです。セルライトが出来難い身体は脂肪がたまり難い状態であり、冷え性やむくみが少ない身体といえるでしょう。そして水分を多く身体に摂取することも重要です。

もはや常識のレベルですが、セルライト予防だけでなく、ダイエットのために、健康の為には糖分や脂肪分、そして塩分を取り過ぎにないことようにしましょう。基礎代謝を高めるためにはビタミンB群を豊富に摂取することが重要です。豚肉や納豆などの大豆製品に良質なビタミンB群が多く含まれます。レバーなども有名ですね。また、基礎代謝・脂肪代謝の向上に辛味成分のカプサイシンも有効です。同様に生姜なども身体を温めるのであわせて摂取するとより高い脂肪代謝が見込めるでしょう。また脂肪分を取り過ぎないために、また身体に必要な栄養分を摂る為に野菜を多く取るかと思いますが、生野菜サラダよりも温野菜にして食べた方が吸収もよいとされています。また野菜や果物などで多くの食物繊維をとることで、お通じを良くし、身体にたまった老廃物の排出にも役立ちます。

そして、水分を多く取ることです。水は生命の主成分とも言える物質です。常に多くの水分を身体に摂取し続けることはセルライト予防に限らず健康維持のための基本中の基本。女性の気になるお肌ケアのためにもなります。水は1日2リットル以上はとるようにしましょう。“美”を職業とするモデルの養成所などでは「1日7リットルの水を飲むこと」と教えているところもあるようです。ただ水分だからといってアルコールやコーヒーなどの刺激の強い飲み物を飲みすぎるのはセルライトを作り出すということでなくても身体によいものとはいえませんので、注意しましょう。

まず日々の生活におけるセルライト予防対策は、大別すると3つが挙げられます。セルライトケアとしては「食事」「運動」「体質改善」の3分野です。この3つの分野をまとめて言うならば、「生活習慣の改善」ということになるでしょう。セルライトケアを意識して生活習慣を改善することがセルライトに対する最大の防御ということになります。

セルライトケアは、食事の改善により、脂肪細胞の肥大化を防ぎつつ体調を整えます。適度な運動により血行を促進し、老廃物の排出を促します。体質改善によりセルライトが出来難い身体を作り上げます。すべてのセルライト予防対策方法を行うことが習慣となれば、他の身体の悩みもかなり改善されることでしょう。

そしてセルライト予防の前に大事なことは現在の自分を知ることです。今自分にはセルライトがあるのか？セルライトのタイプは？何が悪くてセルライトが出来たのか？そういったことを把握することで改善点がはっきりとしてきます。食生活の問題なのか、運動不足なのか、冷え性やむくみやすいといった体質の問題なのか、といったセルライトの原因を把握することです。それによってセルライトケアを行う上で重視すべき改善点が見えてくることでしょう。

この脂肪の塊、セルライトは血行が悪くなり代謝の衰えた脂肪細胞が肥大化し、脂肪がくっついてしまったり、老廃物が混ざったりとして出来るもの。セルライトが生成された部分には肌が厚くなり、見た目にもデコボコとした状態となります。セルライト生成が進行し、悪化していくと肌がまるでオレンジの皮のようにデコボコとなって見えます。そのためセルライトが多く生成されてしまったデコボコの肌を“オレンジピールスキン”などと呼ぶこともあり、見た目にもあまり美しいものではありません。ただせるライトが見た目に表れるのは末期的な症状ともいえ、セルライト生成が進行していても見た目には変わらないということも多いです。

セルライトは当然脂肪の多い部位で生成されやすいので、ふくらはぎやお腹廻り、お尻、二の腕のセルライトに悩む人が多いです。さらには顔にもセルライトは出来るのがセルライトの怖いところといえるでしょう。

セルライトは主に女性に出やすく、実に女性の8割はセルライトを持っているといわれるほどです。セルライトが女性に出やすいのは、男性に比べて女性の方が体脂肪率が高いため、そしてセルライトは血行が悪くなると発生しやすくなるので、より運動不足になりがちな女性にセルライトが多く見られるということもいえます。

『セルライト除去』という言葉が存在し、ダイエットと切り離されて考えられるのは、セルライトは通常の脂肪とことなり、老廃物と交じり合って固まってしまっているために通常のダイエットで取り除くのが非常に困難なためです。セルライト除去のためにはセルライト除去を目的とした専門の対策が必要といえます。

このようにセルライト予防対策は健康な身体を作るための方法として一般的に言われていることとなんら変わりません。セルライト予防は生活習慣の改善ということで、身体の健康を保つために行うことと同じと言っていいでしょう。

「運動」についてもメタボリック対策にもなり、脂肪燃焼の効率を高めることにつながります。脂肪細胞を小さくすることはセルライトが出来る可能性が減ることにつながりますが、やはり通常のダイエットでも当然のごとく言われていることですね。

体質改善は太らない体作り、という点では通常のダイエットで言われていることと大差はありませんが、セルライト予防のためにはお風呂での入念なリンパマッサージやセルライトマッサージといったマッサージを行うという点が、通常のダイエットと違いがある点といえます。セルライトケアやセルライト除去のための最良の方法と言われているのがこの日々のお風呂マッサージです。そして体質改善をより進めていけば、規則正しい生活が自然と身についてきます。

セルライトは、思春期以降の、太った人から痩せた人までほとんどの女性に見られる現象です。皮下組織の血行不良が原因で出来るのがセルライトですが、セルライトの怖いところは、1つ出来るとさらなる血行の妨げとなり、セルライトがさらに大きな脂肪の塊に成長してしまうという点です。

セルライトが大きく成長してしまうと、肌がでこぼこになり、オレンジの皮のような状態になります。この“オレンジピールスキン”と呼ばれる症状がでてからですと、セルライト除去はちょっとやそっとでは難しくなります。ここまで症状が進むのはセルライトの末期的な症状といえます。

セルライトがまだ少量の初期～中期的な症状であれば、見た目にはさほどの差はでてこないでしょう。しかし“むくみ”や“肌荒れ”、“冷え性”といった女性の美容の大敵がセルライト起因により引き起こされます。セルライトが体内に生成されると、脂肪の厚みが増します。セルライトによって脂肪の厚みが増すことで血行が悪くなり、セルライトがある場所は温度が伝わりにくくなります。それによって肌荒れなどの肌への悪影響が現れてくるというメカニズムです。

セルライトがやっかいな点は普通の脂肪と違い、セルライトはダイエットやエクササイズによる代謝がされないということにあります。いくらダイエットしてエクササイズをしても、脂肪や老廃物が代謝されないため、体重が落ちているのに部分によって痩せ難い、体系が崩れるといった症状も、セルライトによって引き起こされるものなのです。

まずはセルライトができる初期状態の体内はどのような状況なのでしょうか。少し専門的になりますが、人の皮下組織の作りを知っておきましょう。人の皮下にある皮下脂肪組織には脂肪細胞があり、その脂肪細胞は繊維状になっているコラーゲンのネットによって支えられています。そのコラーゲンのネットによって支えられた脂肪細胞は皮下組織にある毛細血管を取り巻いて存在しており、毛細血管から栄養分をもらっています。毛細血管は栄養分のやり取りを行うだけでなく老廃物を体外に出す役割があることもポイントです。

脂肪分を多く摂取していると毛細血管からの栄養分にも脂肪が増え、脂肪細胞が肥大化して行くことは容易に想像できると思います。そうして肥大化した脂肪細胞は毛細血管を圧迫し、血管壁はもろくなっていきます。血管壁がもろくなると血流が悪くなり“うっ血”が起こります。血管壁から血漿が漏れ出し始めるわけです。この血管からもれた血漿がたまったものは“エデマ”と呼ばれ、エデマは繊維状のコラーゲンを破壊するという恐ろしい性質を持っています。コラーゲンネットが破壊されると脂肪組織を支える力が弱くなっていきます。この“エデマ”が、セルライトを生み出す元といえます。

セルライトの初期段階はエデマが出現し始めたときです。エデマによりコラーゲンの線維が破壊されると、支えをなくした脂肪細胞は弾力がなくなり始めます。そして脂肪細胞と毛細血管との栄養分のやり取りがスムースに行かなくなり、脂肪細胞はドンドンと変形していくのです。

細胞には再生能力が備わっているので、エデマにより破壊されたコラーゲンは再生をし始めます。しかしこの際にコラーゲンの再生が過度になり、コラーゲンが増殖してしまうことがあります。そしてこの過剰なコラーゲンが、変形した脂肪細胞たちや、毛細血管から排出された老廃物などをまとめて固めていってしまうのです。

変形した脂肪細胞達と老廃物を過剰なコラーゲンが固めてしまったもの、これがセルライトです。セルライトが生まれ始めた段階の症状は、毛細血管の血管壁がもろくなっているので、うっ血しやすくなり、またコラーゲンの破壊が進んでいるために肌の弾力が失われるという症状が現れ始めます。

セルライトの末期はオレンジピールスキンという見た目だけの問題ではなくなります。セルライトができると血行が悪くなり、栄養分や酸素が不足し、さらに老廃物の排出もされず、活性酸素の影響でセルライトは酸化してしまいます。うっ血もしやすくなりむくみがひどく肌の乾燥も慢性的になってしまいます。ここまでくると一刻も早くセルライト除去の処置が必要となります。セルライト除去をしないと今度はセルライト同士が結合し始め、大きなセルライトができます。セルライトのサイズは大きいもので数センチを超えるところまで成長します。こうなると外科手術による除去も必要となってしまいます。

セルライトは早期発見、予防が大切です。セルライトのでき始めに、早めのセルライト除去と予防対策が必要となります。

セルライトは毛細血管から排出された老廃物と、血管を取り巻く脂肪細胞が凝り固まって生成されるものです。脂肪細胞が肥大して血行やリンパの流れが悪くなることで循環が悪くなり、脂肪細胞がより肥大化し、さらに老廃物を取り込んで大きくなっていくことでセルライトが出来ます。つまり血行不良になるとセルライトが出来やすい状況を作り出すということ。セルライトの直接的な原因はこの血行不良によるものが非常に大きいようです。

セルライトを生み出す状況を引き起こす、リンパの流れ・血行不良は脂肪細胞の肥大によるものばかりではありません。まず運動不足や老化により、血管が弱くなることで血行不良が起こりえます。さらに水分不足による「むくみ」、また冷え性といった体質も血行不良を引き起こします。これは逆も然りで、血行不良が「むくみ」や「冷え性」を引き起こすので、セルライトを生み出す土壌を作るスパイラルといえるでしょう。

ホルモンバランスの崩れもリンパ腺の流れや血行不良が原因の一つです。ホルモンは血液やリンパ液によって運ばれます。血液やリンパ液の流れが悪くなれば、ホルモンが行き届かなくなり、セルライトどころか細胞の働きそのものが悪くなります。また、セルライトが出来やすいとされる部位は、お尻・太もも・ふくらはぎといった下半身です。これは下半身の方がリンパや血液の流れが上半身に比べて良くないためです。

そもそもセルライトは「脂肪の塊」です。脂肪を溜め込まなければセルライトは生成されません。つまり脂肪細胞を小さくすることこそ、セルライト除去やセルライトケアの根本となるのです。脂肪細胞を小さくする、ことは出来ますが、脂肪細胞を減らす・なくすということが出来ません。脂肪細胞というのは人の体に必ず存在するもので、増えることはあるものの無くすことは非常に困難なものです。人の思春期の頃まで増え続け、その後は脂肪細胞の数はさほど変わらず、太った・痩せた、はこの脂肪細胞自体が大きい・小さいというようにその大きさが問題となります。脂肪細胞は増えるものの減ることはない、というのは「太るのは簡単だが痩せるのは難しい」ということに繋がっていくのでしょう。

セルライトはこの脂肪細胞の塊です。当然、脂肪細胞が多いほうがセルライトが出来やすいです。そのため脂肪細胞がより多い女性に、セルライトはでやすいものなのです。脂肪細胞は減らすことは出来なくとも小さくは出来ます。運動やダイエットはこの脂肪細胞を小さくすることが最大の目標です。セルライトが作られにくい体にするためにも、食生活に気を配り、適度な運動を心がけ、ダイエットを意識した生活を続けて脂肪細胞をこれ以上増やさず、小さくしていくようにすることがセルライトの原因を取り除くための最良の方法といえるでしょう。

セルライトは脂肪の塊ですが、脂肪が固まる出来る原因としては脂肪細胞を支えている、コラーゲンのネットと、そのコラーゲンの間で弾性を保つエラスチンが劣化し、脂肪細胞を支えきれなくなることで、脂肪細胞が固まっていくというセルライトを生み出す状況になります。コラーゲンやエラスチンの劣化、減少の原因も様々ですが、老化や食生活の問題などが主な原因となります。

そしてセルライトの原因となるのは老廃物も挙げられます。セルライトは脂肪細胞と老廃物とが凝り固まったもの。この老廃物とは細胞のエネルギー代謝による「燃えカス」といったものです。老廃物は細胞が活動している限り必ず生まれるものですが、セルライトが生まれる状態になるのはこの老廃物がうまく循環されず、体外に排出できずに体内に詰まってしまう時です。老廃物を排出するためには、血行やリンパの流れをスムースにし、肝臓・腎臓などのフィルタ機能のある臓器が正常に機能する必要があります。

このようにセルライトができる原因は様々です。一つの原因だけ、ということではなく、リンパの流れが悪くなり老廃物が排出されず、脂肪代謝が悪くなり・・・というセルライトを生み出す原因がいくつも積み重なってさらにセルライトができやすい状況を生み出します。もちろん、セルライトが大量に出来るような状況であれば肌などの外だけでなく内臓機能が低下している可能性があります。セルライトが生じる状況は身体に異変が生じている状態であることを自覚し、セルライト除去や予防といったセルライトケアだけにとらわれずに身体の健康状態を改善する努力が必要です。

まず、セルライトを時間的な要素で大別すると2種類あります。セルライトが生成された初期の「軟化セルライト」とその軟化セルライトが硬くなってしまった「硬化セルライト」です。軟化セルライトはゼラチン状で表面的にはオレンジピールスキンと呼ばれるでこぼこが現れてこない状態です。軟化セルライトであれば、マッサージなどの比較的簡単な方法でセルライト除去が可能な状態です。

ところが軟化セルライトは気づきにくく、放置されやすいものです。そうなると、軟化セルライトは徐々に硬くなり始め、気づいた時には皮膚をつまむことが出来ないほどに密集してしまいでこぼことしたオレンジピールスキンが現れ始めます。このときのセルライトが硬化セルライトです。この硬化セルライトが出来る前に、軟化セルライトの状態の時に気付くためには、皮膚を摘み上げてひねった時に、でこぼこの状態があるかどうかを確認するという方法があります。

上記以外にもセルライトの種類は分けることができます。それは「脂肪型」「むくみ型」「繊維化型」「筋肉質型」の4種類のセルライトです。この中でも最も多いのが「脂肪型セルライト」です。セルライトのおよそ半分がこの脂肪型といわれていて、年齢を問わずできやすく、マッサージや一般的なダイエット方法でも除去されることが多いタイプのセルライトです。

次に多いのは「むくみ型セルライト」と呼ばれるセルライトです。その名の通り、むくみやすい女性にこのセルライトが出来やすく、また冷え性体質の女性にも多くみらます。むくみ型セルライトも除去は比較的容易で、むくみや冷え性の解消法による新陳代謝の活性化がむくみ型セルライトの除去に効果的といわれています。

「線維化型セルライト」はオレンジピールスキンといわれるでこぼこ肌になりやすいタイプのセルライトです。通常のダイエット方法などでは除去が難しく、美容外科やエステなどで手術や専用マシンによる除去といった大掛かりな方法でないと解消するのが難しいセルライトとされています。

「筋肉質型セルライト」は生成されることの少ないセルライトです。筋肉質な人がトレーニングなどをしなくなり、筋力が低下して脂肪が多くつき始めると出来るセルライトのことです。筋肉質型も除去が困難とされ、手術や美容エステの専用マシンなどの助けが必要で、その後のセルライトケアも欠かせません。